Гидроксиметилбутират (HMB): что это такое, преимущества и многое другое

Гидроксиметилбутират (ГМБ) – это вещество, содержащееся в организме и являющееся побочным продуктом метаболизма лейцина. Лейцин — одна из трех незаменимых аминокислот с разветвленной цепью.

Организм производит HMB в небольших количествах при метаболизме лейцина. Некоторые продукты также содержат небольшое количество HMB. В организме человека HMB необходим для белкового обмена, активности инсулина и роста мышц.

Исследования показывают, что HMB влияет на синтез белка, стимулируя определенные клеточные пути. По этой причине его часто используют в качестве добавки спортсмены и те, кто хочет улучшить мышечную массу.

Есть также доказательства того, что HMB может улучшить выносливость, восстановление после физических упражнений и предотвратить саркопению (истощение мышц). Большинство людей обычно считают HMB безопасным для использования.

В этой статье будут обсуждаться исследования различных вариантов использования ИСБ. Здесь также будут описаны побочные эффекты, меры предосторожности, дозировка, взаимодействие и другая важная информация, которую вы должны знать перед использованием HMB.

Использование добавок должно быть индивидуально подобрано и проверено медицинским работником, например дипломированным диетологом, фармацевтом или поставщиком медицинских услуг. Никакая добавка не предназначена для лечения, лечения или предотвращения заболеваний.

HMB является популярной добавкой среди любителей физических упражнений и обычно используется для повышения мышечной силы и выносливости. Существуют некоторые научные доказательства того, что HMB может улучшить определенные параметры физической подготовки благодаря его предполагаемой способности увеличивать синтез белка и уменьшать повреждение мышц.

Также существует интерес к использованию ИСБ у людей 65 лет и старше. Исследования показывают, что HMB может предотвратить атрофию мышц, типичную часть старения.

Другие виды использования ИСБ не подтверждены научными данными.

В следующих разделах будут описаны некоторые исследования, лежащие в основе общего использования ИСБ.

Исследования показали, что добавки HMB могут увеличить мышечную силу и рост (гипертрофию) у широкого круга людей, включая спортсменов и пожилых людей.

Из исследований мы узнали, что HMB улучшает целостность мышечных клеток и уменьшает распад белков, которые жизненно важны для здоровья мышц.

Согласно метаанализу, добавление HMB увеличивает мышечную силу и выходную мощность в сочетании с тренировками с отягощениями. Использование HMB также может увеличить мышечную массу тела.

Однако ИСБ может быть эффективным не для всех.

Другой обзор показал, что ИСБ наиболее полезен для тех, кто занимается интенсивными силовыми упражнениями. HMB также может быть особенно эффективен для людей, которые столкнулись с потерей мышечной массы или слабостью из-за старения или определенных состояний здоровья. Это может быть связано со способностью HMB подавлять протеолиз (деградацию белка) и увеличивать синтез белка.

Однако ИСБ может быть менее эффективным у силовых спортсменов, которые адаптировались к своим упражнениям.

Однако важно отметить, что не все исследования HMB показали положительное влияние добавки на мышечную силу.

Исследователи из другого обзора не смогли обнаружить корреляцию между приемом добавок HMB и значительным увеличением мышечной силы. Однако в обзоре рассматривались исследования только взрослых в возрасте от 18 до 45 лет.

Несмотря на это, исследования HMB и его роли в мышечной силе следует продолжать.

Исследования показали, что наряду с поддержкой мышечной силы HMB может способствовать восстановлению, особенно когда речь идет о повреждении мышц. Повреждение мышц – обычное явление при различных видах упражнений.

В одном небольшом исследовании 42 хорошо тренированных мужчины были рандомизированы для приема плацебо или HMB. Исследование длилось 12 недель, в течение которых участники интенсивно занимались единоборствами. В конце исследования исследователи наблюдали снижение уровня повреждения мышц у участников, принимавших HMB, возможно, из-за снижения скорости разложения белка, вызванного HMB.

Мини-обзор 2022 года пришел к выводу, что HMB может уменьшить повреждение мышц, вызванное физическими упражнениями, но неясно, как именно работает этот процесс. Уменьшит ли HMB повреждение мышц, может зависеть от того, сколько добавки вы принимаете, когда вы ее принимаете и как долго.